RELAKS TRANSOWY
Wprowadzanie w trans: Wodospad.
Wizualizacja podróży przez las, która prowadzi nas w stronę wodospadu. Metoda dobra zarówno dla wzrokowców, słuchowców oraz kinestetyków.
Wybierz wygodną dla siebie pozycję, a następnie zamknij oczy.
Wyobraź sobie, że znajdujesz się w lesie lub puszczy. Rozglądasz się dookoła, obserwując otaczający Ciebie świat. Drzewa oraz trawa są w tym wyobrażeniu takie, jak lubisz. Możesz wyobrazić sobie nawet, że słyszysz śpiew ptaków lub inne dźwięki. Skoncentruj się w pełni na wyobrażonym lesie lub puszczy. Możesz poczuć tą leśną atmosferę, biorąc kolejny głębszy wdech. Weź głęboki wdech i wstrzymaj go na chwilę. Zrób wydech i zrelaksuj się jeszcze bardziej. Gdy za chwilę spojrzysz w dół, zauważysz przed sobą ścieżkę. Pójdź w tej chwili wzdłuż niej. Przez ten czas, gdy będziesz robić kolejne kroki obserwuj zmieniające się otoczenie. Idź więc przed siebie, podążając w głąb tego wyobrażenia i obserwując otaczającą Ciebie przyrodę. Ja natomiast będę liczyć w tym momencie od jednego do dziesięciu, a Ty w ten czas zagłębiaj się w te wyobrażone miejsce, które dobrze znasz, ponieważ jest stworzone przez Ciebie. I gdy dojdę do liczby dziesięć,
Ty pozwolisz sobie na to, byś mógł się rozluźnić i jeszcze bardziej podążyć w stronę swojego wnętrza.
DWA razy głębiej wchodząc w stan pełnej koncentracji...
Trzy razy bardziej rozluźniając i skupiając się cztery razy bardziej na obrazie tego lasu lub puszczy i z każdą liczbą obraz ten będzie wyostrzał się pięć razy skuteczniej...
a Ty poczujesz się, pozostając w nim sześciokrotnie lepiej i wejdziesz siedem razy szybciej...
w osiem razy większy relaks całego ciała... i dziewięciokrotnie większe rozluźnienie, które da Ci dziesięć razy więcej przyjemności w tej chwili Idź dalej wzdłuż ścieżki, coraz głębiej, a już za chwilę dojdziesz do rzeki, która znajduje się
w środku Twojego lasu lub puszczy. I masz wybór w tej chwili, czy chcesz wejść do niej czy iść tuż obok, przechodząc wzdłuż linii brzegowej. Idąc coraz dalej w stronę pełnego relaksu i rozluźnienia. I gdy zacznę liczyć od jednego do dziesięciu, Ty będziesz się zbliżać coraz bardziej w stronę wodospadu, który znajduje się na końcu rzeki, przez ten czas relaksując się i rozluźniając, wchodząc w jeszcze przyjemniejszy stan pełnego rozluźnienia mięśni oraz spokoju umysłu. Skup się teraz na swoim wyobrażeniu, a ja będę liczyć.
Jeden... Dwa... Trzy... Cztery... Pięć... Sześć... siedem... Osiem... Dziewięć... i dziesięć...
Masz możliwość w tym momencie wejścia do tego wodospadu i szansę poczuć, jak opadająca na Ciebie woda spływa po całym Twoim ciele, dając Ci uczucie spokoju, relaksu i przyjemnego chłodu.
Statek
Wizualizacja spaceru po plaży, następnie podróży statkiem oraz na koniec wlasnych, wybranych przez siebie elementów. Pierwsza wizualizacja na trans, w której zmienia się pora dnia. Całość spójna. Nic dodać- nic ująć.
Wybierz wygodną pozycję, zamknij oczy. [PAUZA 30 SEKUND]
Wyobraź sobie, że jesteś teraz na ciepłej plaży. Rozejrzyj się dookoła. Zobacz, co na niej jest. Czy jest na niej ktoś oprócz Ciebie, czy też może jesteś tam zupełnie sam? Skup się na obrazie plaży przez najbliższą chwilę.
[PAUZA 1 MINUTA]
Zacznij w tej chwili spacer po tej plaży. Idź coraz dalej. Poczuj piasek pod swoimi stopami, usłysz mewy, które są tuż nad Tobą. Spójrz w stronę morza. Czy fale są wysokie, czy też może prawie niezauważalne? Dokładnie przyjrzyj się morzu. Spójrz jeszcze dalej na linię horyzontu, z której powoli wyłania się statek i zaczyna zbliżać się w stronę brzegu coraz bardziej. Obserwuj przez jakiś czas jak staje się wyraźniejszy, podczas gdy będę liczyć od jednego do dziesięciu, a Ty z każdą liczbą będziesz rozluźniać się bardziej.
Jeden Dwa Trzy Cztery Pięć Sześć Siedem Osiem Dziewięć Dziesięć
Ten statek jest już tuż przy brzegu. Podejdź do niego, a następnie wejdź na pokład. Niech zacznie on ponownie oddalać się od lądu i odpłynie od niego, kierując się w wybrane przez Ciebie miejsce. Wyobraź sobie, że płyniesz tym statkiem. Zobacz, czy ktoś, kogo lubisz, jest razem z Tobą na nim. Wyobrażaj sobie, że płyniesz statkiem przez najbliższą minutę. Możesz w ten czas odwiedzać wszystkie miejsca na nim oraz robić to, co chciałbyś. [PAUZA MINUTA]
Statek zaczyna dopływać do portu. Jest coraz bliżej niego, aż w końcu jesteś na miejscu. Podczas Twojej podróży zmieniła się pora dnia i w tym momencie jest noc. Schodzisz więc ze statku i szukasz jakiegoś miejsca w mieście, gdzie mógłbyś się położyć. Wchodzisz do wybranego przez siebie domu, szukasz w nim łóżka, a następnie wyobrażasz sobie, że zasypiasz, leżąc w nim. Dalsza część tego, co tworzysz, dalsze obrazy, zależą już tylko od Ciebie. Przez najbliższe 2 minuty wyobrażaj sobie to, co chcesz i lubisz. To będzie jakby Twój własny sen o wybranej przez Ciebie treści.
[PAUZA 2 MINUTY]
Wprowadzanie w trans: Świątynia w lesie tropikalnym.
Wizualizacja w pierwszej kolejności lasu tropikalnego, potem przemieszczania się przez niego, wodospadu w tym lesie,
by na koniec przejść, przez jaskinię, ukrytą za bierzącą wodą i znalezienie się po drugiej stronie tego wodospadu, gdzie czeka na nas Nasza świątynia, w której dokonać możesz oczyszczenia.
Wybierz wygodną pozycję. Zamknij oczy i zrób kilka głębokich wdechów. [PAUZA 20 SEKUND]
Wyobraź sobie, że jesteś w lesie tropikalnym. Rozejrzyj się dookoła. Zapewne jest to jedno z tych miejsc, które miałeś okazję widzieć jedynie na filmach i dlatego wygląda ono w taki sposób, w jaki wyglądało właśnie w tych scenach z filmu-
w scenach, w których widać było las tropikalny. Spójrz na wszystko w tym obrazie, co Cię otacza. Zobacz, jakie rośliny widzisz, jak one wyglądają. Zwróć uwagę, czy w tym lesie widzisz jakieś zwierzęta. Las tropikalny, spokój i relaks. Wyobraź sobie, że zagłębiasz się w ten las coraz bardziej. Wchodź coraz głębiej w to miejsce i w stan, w którym jesteś.
[PAUZA 15 SEKUND] Gdy będę za chwilę liczyć od jednego do dziesięciu, pozwól sobie na to, byś zaczął szukać jednego, jedynego miejsca w tym lesie, które kojarzy Ci się z opadaniem w stan rozluźnienia, miejsca, w którym możesz poczuć,
jak Twoje ciało zaczyna się po prostu rozpływać w spokoju i relaksie, który je ogarnia dwa razy bardziej. Trzy kolejne kroki, które zbliżają Ciebie w miejsce, gdzie Twoje negatywne i niepotrzebne myśli spływają po prostu z Ciebie, jakbyś się z nich teraz oczyszczał. Możesz spojrzeć w czterech kierunkach i wybrać ten, który poprowadzi Cię prosto do tego wyjątkowego
i niezwykłego obszaru w lesie, gdzie wszystkie żywioły łączą się w jedną, harmonijną całość- w piąty żywioł. Miejsce gdzie szósty zmysł, który posiadasz uaktywnia się w sposób zauważalny i wyczuwalny siedem razy bardziej. Jest to taki czas
w tym miejscu, jakbyś znalazł się właśnie poza czasem- w ósmym dniu tygodnia, czyli poza czasem. Czujesz jak coś tak przyziemnego jak czas przestaje istnieć i masz nieograniczoną niczym wolność. Dziewięć godzin jest dla Ciebie jak dziesięć minut. Wyobraź sobie, że jesteś tuż przed ogromnym wodospadem. Wejdź do wody i poczuj ją na całym swoim ciele, a wraz z nią falę relaksu, spokoju i rozluźnienia. Wejdź następnie tuż pod ten wodospad i poczuj całym swoim ciałem spadającą z góry wodę. Pozostań w tym miejscu jeszcze przez chwilę. [PAUZA MINUTA]
Wyobraź sobie, że za tym wodospadem, za tą opadającą wodą jest przejście. Zrób krok do przodu i wejdź do środka.
Na końcu tego tunelu jest światło. Zrób parę kroków i wyjdź na drugą stronę.
[PAUZA 20 SEKUND} Wyobraź sobie, że widzisz przed sobą świątynię, miejsce, które kojarzy Ci się z energią, siłą i intuicją. Wejdź do środka. [PAUZA 10 SEKUND]
Przed sobą zobacz, będąc w środku, biały płomień ognia, ognia, który zamiast parzyć daje Ci siłę i witalność. Podejdź do niego i wyobraź sobie, że wyciągasz ręce w jego stronę i wsadzasz je w ten właśnie ogień. Poczuj, jak wypełniasz się zdrowiem, spokojem oraz to, jak wszystkie negatywne myśli są wypalane przez ten płomień. Płomień, który płynie przez dłonie, łokcie aż do ramion, następnie do klatki piersiowej, brzucha, kolan stóp, by na koniec przejść do szyi i na sam szczyt Twojej głowy. Biały płomień, który Cię oczyszcza od wewnątrz. Pozostań jeszcze przez chwilę z tym uczuciem.
[PAUZA MINUTA] Odnajdź miejsce w tej świątyni, w którym znajduje się padający z góry strumień światła lub najczystszej energii. Wejdź w niego i pozwól sobie na jeszcze pełniejsze skupienie się na swoim celu. [PAUZA MINUTA]
Wprowadzanie w trans: Spacer po ogrodzie
Wizualizacja spaceru po ogrodzie, oglądania roślinności w nim, by na koniec dojść do fontanny i obserwować w niej wodę, czyli relaks na łonie natury, tyle że wyimaginowanym. Więcej jest w nim Twojego działania w formie wizualizowania sobie, niż mojego. Daje więc dużą dowolność w tym, jak wszystko będzie wyglądać.
Wybierz wygodną pozycję, zamknij oczy.
Weź parę głębokich i spokojnych oddechów, a za chwilę, powiem Ci, co masz robić dalej.
[PAUZA 30 SEKUND]
Wyobraź sobie, że znajdujesz się w ogrodzie. Rozejrzyj się dookoła. Spójrz na to wszystko, co się w nim znajduje. Spójrz na kwiaty oraz na drzewa w ogrodzie. Zobacz, co jest w nim takiego, co najbardziej skupia Twoją uwagę. Usłysz śpiew ptaków, szum drzew, poczuj słońce, które pada na Twoją twarz. Poczuj zapachy płynące z tego miejsca oraz spokój, który zaczynasz dzięki temu wszystkiemu odczuwać. Ogromny ogród ze wszystkim, co najbardziej lubisz. Zacznij iść po wybranej przez siebie ścieżce. Będę liczyć od dziesięciu do jednego, a Ty idź po niej coraz dalej przez swój ogród i oglądaj wszystko to, co tworzysz swoim umysłem, czując się z każdym krokiem coraz lepiej
[PAUZA 10 SEKUND] jeden... dwa... trzy kolejne kroki powodują w Tobie większe rozluźnienie
[PAUZA 10 SEKUND} cztery razy większy spokój zaczynasz odczuwać oraz harmonię, która jest w Tobie
[PAUZA 10 SEKUND]
pięciokrotnie narasta w Tobie skupienie [PAUZA 10 SEKUND]
sześciokrotnie większe odprężenie i rozluźnienie [PAUZA 10 SEKUND]
siódmy krok przez ogród i coraz większa koncentracja na tym wszystkim, co do Ciebie mówię
[PAUZA 10 SEKUND] osiem razy głębiej w stan relaksu
[PAUZA 10 SEKUND] dziewięć... [PAUZA 10 SEKUND] dziesięć...[PAUZA 10 SEKUND]
Spójrz w tej chwili w inną stronę, ponieważ robiąc to odnajdziesz niedaleko siebie fontannę. Podejdź do niej. Obserwuj to, co się dzieje oraz wodę płynącą w niej, Rób to przez najbliższą chwilę, aż ponownie usłyszysz mój głos.
[PAUZA MINUTA]
Znajdź jedno takie miejsce w ogrodzie, gdzie najchętniej spędziłbyś cały swój czas. Odnajdź to jedno miejsce i spędź
w nim parę chwil, a potem ponownie usłyszysz mnie. Do tego czasu relaksuj się i rozluźniaj całe swoje ciało coraz bardziej
i jednocześnie zachowuj przy tym świadomość. Poszukaj miejsca w ogrodzie, w którym spędzisz kilka chwil, wchodząc głębiej w stan koncentracji. Możesz również pozostać tam, gdzie jesteś przy fontannie. Zrób to w tej chwili. Znajdź najlepsze dla Ciebie miejsce w ogrodzie. [PAUZA 2 MINUTY]
Wprowadzanie w trans: Tęcza energetyczna.
Łąka, deszcz, tęcza i energetyzacja jej kolorami- nic dodać, nic ująć.
Wyobraź sobie, ze jesteś na łące. Spójrz na trawę, spójrz na kwiaty, rozejrzyj się dookoła. Poczuj zapach łąki. Spójrz na niebo. Skup się na tym obrazie. Może nawet widzisz w chmurach, jakieś konkretne kształty, osoby lub przedmioty?
Czy potrafisz w tym obrazie wyróżnić coś rozpoznawalnego dla Ciebie? Spójrz ponownie na trawę, spójrz w dół.
Popatrz jeszcze chwilę.
[PAUZA 30 SEKUND] Wyobraź sobie, że zaczyna na tą łąkę padać deszcz. [PAUZA 10 SEKUND]
Czujesz krople na swoim ciele, chłodne krople, które odczuwasz na swojej skórze.
[PAUZA 20 SEKUND] Deszcz pada coraz intensywniej, a Ty coraz bardziej go odczuwasz.
[PAUZA 20 SEKUND] Obserwuj go przez najbliższą chwilę.
[PAUZA 20 SEKUND} Letni deszcz. [PAUZA 20 SEKUND]
W tym momencie czujesz, że intensywność opadów maleje. Patrzysz na niebo i widzisz coraz wyraźniej, wyłaniające się
z niego zza chmur słońce. Deszcz przestaje padać. Pozostaje tylko po nim tęcza, Widzisz wszystkie kolory tej tęczy,
a każdy z nich to metr lub nieco nawet więcej szerokości.
Zobacz jak znajdujesz się na początku tej tęczy. Wejdź w jej pierwszy kolor w czerwień.
[PAUZA 10 SEKUND] Czerwień to bezpieczeństwo i Ty jesteś bezpieczny teraz. To także wola życia, siła i energia życiowa. Wypełnij swoje ciało czerwienią. Przejdź obok, wejdź w kolor pomarańczowy.
[PAUZA 10 SEKUND] Pomarańczowy to emocje, kreatywność, ale również i popędy cielesne. Wypełnij swoje ciało kolorem pomarańczowym. Idź dalej w kolor żółty [PAUZA 10 SEKUND]
Żółty to radość życia oraz cel- Twój konkretny cel, który osiągniesz. Wypełnij swoje ciało żółtym kolorem.
Wejdź w kolor zielony [PAUZA 10 SEKUND]
Zielony to miłość do innych, płynąca z serca, ale i uzdrawianie- kolor ten uzdrawia Ciebie w tej chwili.
Wypełnij swoje ciało zielenią.
Wejdź w kolor niebieski tęczy. [PAUZA 10 SEKUND]
Kolor ten odpowiada za Twoją komunikację z innymi i w tej chwili ona poprawia się. Niebieski przepełnia całe Twoje ciało. Niebieski to także kreatywność, która w Tobie narasta. Wypełnij swoje ciało niebieskim kolorem.
Wejdź w kolor granatowy.[PAUZA 10 SEKUND]
Granatowy to kolor intuicji, zdolności do podejmowania decyzji w życiu, dzięki wiedzy z wyższego poziomu. To także kolor dający Ci zdolność do wcielania idei w życie. Wypełnij swoje ciało granatowym kolorem.
Wejdź na koniec w kolor fioletowy [PAUZA 10 SEKUND]
Fioletowy kolor pozwalający Ci odnaleźć sens życia, to kolor jedności wewnętrznej. Ta jedność przepełnia teraz Ciebie. Wypełnij swoje ciało kolorem fioletowym.
Wyobraź sobie, że wchodzisz na sam szczyt tej ogromnej tęczy. Robisz kolejne kroki i dochodzisz w tym momencie na jej szczyt. Spójrz na wszystko z nieco innej perspektywy. Wyobraź sobie w tym momencie, że zaczynasz zjeżdżać jak po zjeżdżalni z tej tęczy przez najbliższą minutę, po tym kolorze, który da Ci najlepsze odczucia w ciele, poprawi najbardziej Twój nastrój i otworzy Ciebie na nowe zmiany. Przez minutę będziesz zjeżdżał w dół tej tęczy. Możesz zrobić to już w tej chwili.
[PAUZA MINUTA]
Chcesz poznać inne techniki relaksacyjne? Dowiedzieć się czym jest relaksacja Jacobsona, Schulza, TRE, mindfulness czy świadomego oddychania? Zapraszam do gabinetu lub na sesje online.
